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        人老了后為什么會越變越矮?原因在這……

        來源:中國軍網綜合責任編輯:柴瀟
        2020-11-04 17:29

        很多人上了年紀后會發現自己身高變矮了,還時不時會有腰背疼痛、四肢無力的不適感,這些看起來再正常不過的衰老征象,其實有一個嚇人的名字——骨質疏松!

        你的骨頭正在越來越差

        簡單點理解,骨質疏松就是骨頭逐漸稀疏松軟,骨頭強度下降,骨折風險增加。

        2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示:

        31.9%國民存在骨量低或骨質疏松問題,半數50歲以上的居民存在骨量異常,50歲以上女性骨質疏松患病率高達四成。骨質疏松有年輕化趨勢,35歲后骨質疏松發病率從1%上升至11%。骨密度流失不僅會讓人腰酸背痛,還容易導致骨折;對于老年人來說,骨折可能引發或加重心腦血管疾病,危及生命。

        骨質疏松示意圖↓

        骨質疏松:危害堪比腫瘤

        在我國,骨質疏松和糖尿病、老年性癡呆一起被列為三大重點攻關的老年性疾病。如果把人體比作一棟房子,骨頭是房子的墻體,骨質疏松就像墻體被破壞,嚴重時發生的骨折就像墻體坍塌。骨質疏松除了會有腰背酸痛、腿腳抽筋、身高縮短、駝背之外,還有很高的骨折風險。骨質疏松嚴重時,一個噴嚏就能發生壓縮性骨折!此外,髖部骨折最嚴重,且其危害并不亞于腫瘤!

        據調查,由于各種并發癥,20%的老年髖部骨折患者會在骨折后6個月內死亡,50%以上存活者中會有不同程度的殘疾。

        骨頭是怎么變“脆”的

        1、吃得太咸

        人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。如果吃鹽多,尿鈉就排出多,同時尿鈣排出量也會增加,身體內的鈣丟失也隨之増多。

        2、吃肉大多

        豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的,而吃肉太多還會導致膳食蛋白質過剩,進而增加尿鈣的大量流失。

        3、動得太少

        在人體代謝活動中,骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐。當人體的運動量不夠時,骨組織會自動降低骨量。

        4、曬得不夠

        每天出入辦公室,曬太陽的機會減少,皮膚合成維生素D也會減量,而維生素D的生成和轉化對鈣質吸收起到關鍵作用。

        5、過度節食

        高蛋白食品攝入不足導致營養不良,會給骨骼帶來毀滅性的打擊。如果你在為了減肥而節食,也要循序漸進,按照健原則進行。

        6、喜煙酒

        大量研究已經證明,吸煙會影響骨峰的形成,導致骨密度降低;過量飲酒會使肝功能受損,從而使維生素D的代謝受到影響,不利于骨骼的新陳代謝。

        兩招“健骨術”

        面對骨質疏松,除了要補充鈣質外。下面兩個“健骨術”,什么時候做都不晚!

        1、曬太陽

        如果陽光比較強,紫外線會對皮膚造成一定傷害,因此曬太陽最好避開正午。選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所最佳。春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘、夏季每天曬太陽5~10分鐘、冬季每天曬太陽30~60分鐘。

        2、多運動

        單足站立可以強腎健骨,正常站立,單足承重,有意識的收縮腳的肌肉,站立的腳要有抓趾的動作,一邊站半分鐘,兩邊交替進行,如果可以,還能做3—5次踮腳的動作,做的時候要慢,左右兩邊各站立一次算一組,一天做5組。

        當我們單足站立時,對腳上的經絡、肌肉、骨骼都有一定刺激作用,因此可以起到強身健骨的作用。老年人在做單足站立的時候要注意安全,最好用手扶著。

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        真人荷官